Купите пульсомер. Во время тренировок держите пульс в районе 120-130 уд./мин. При таком пульсе объём крови, перекачиваемый сердцем за минуту (минутный объём) максимален. Сердце постепенно растягивается и увеличивается толщина его стенок. Можно использовать кроссфит-тренировки, либо аэробику, если цель - укрепление сердца. На моём сайте можно найти более подробную информацию. Также, там рассмотрены и упражнения.