Лайфхак: психология
Человеческая природа устроена так, что человек может достичь своего усовершенствования, только работая для усовершенствования своих современников, для их блага. Маркс К.
28 вопросов
1. Как перестать опаздывать?2. Как научиться не обращать внимания на чужое субъективное мнение, если я с ним не согласен?3. Почему девушкам всегда нечего надеть, и как избавиться от этого недуга?4. Как побороть лайкозависимость?5. Как побороть страх сцены и публичных выступлений?6. Как не забыть пароли, если аккаунтов и ресурсов так много, требования к паролям разнятся, а некоторые еще и требуют его регулярно сменять?7. Как очистить разум от ненужных мыслей и воспоминаний?8. Как быть, если не можешь расслабиться и постоянно о чем-то думаешь?9. Как перестать быть зависимым от социальных сетей?10. Как избавиться от социофобии, страха перед знакомством с людьми?11. Как научиться прощать?12. Как перестать ревновать?13. Как научиться расслабляться в клубе без алкоголя?14. Как быстро успокоиться, если вдох-выдох не помогает, а под рукой нет ничего, даже воды?15. Какие серьезные психологические тесты можно пройти в интернете?16. Как заставить себя начать заниматься спортом?17. Есть ли какой-нибудь способ сдерживания плача и слёз?18. Как не чувствовать себя одиноким, когда нет друзей, родных и второй половинки?19. Какие строчки из русского рэпа цитировать друзьям, чтобы показаться остроумным?20. Как стать хорошей девушкой для молодого человека?21. В чем секрет долгих отношений, чувства в которых не угасают со временем?22. Как перестать морально зависеть от конкретных людей, дружбы и ее отсутствия?23. Как научиться смешно шутить?24. Какие материалы можно прочитать, чтобы лучше понимать людей?25. Что делать, если ты едешь в метро, а напротив стоит очень красивый парень и читает твою любимую книгу?26. Что делать человеку, если он осознает, что его работа бессмысленна?27. Вот не принято у нас ходить в кино одному, но что делать, если очень хочется в кино, а не с кем. Идти одному?28. Что делать, если ты раскрыл человеку душу, а он в нее плюнул?

Вы удивитесь, но "синдром опаздывания" - это серьезная психологическая проблема, которую уже не один десяток лет пытаются решить ведущие специалисты со всего мира. Считается, что постоянные опоздания - симптом различных психологических проблем. Соответственно, перестать опаздывать можно только поняв, что именно лежит в основе ваших опозданий и справившись с причиной. Существует несколько равно актуальных и правдоподобных теорий. Одни ученые считают, что этот синдром связан с внешними обстоятельствами: например, человека тяготит его работа или учеба; ему - пусть даже подсознательно - не хочется встречаться с какими-то людьми, куда-то ехать. Возможно, у него ситуативная неярко выраженная депрессия, и ему просто вообще не хочется много общаться с окружающими. Или он, например, только что женился и дома так хорошо, что и идти никуда не хочется. Это все простые случаи, "лечатся" обычным тайм-менеджментом: составляйте расписание дня, закладывайте в планы дополнительные 15 минут, готовьтесь к выходу с вечера и т.д. Ну или меняйте работу.

А вот другое предположение ученых требует гораздо более серьезной работы над собой. Сейчас многие специалисты сошлись во мнении, что основная причина постоянных опаздываний в психотипе человека и его внутреннем устройстве. Есть совершенно конкретные черты характера, как правило, врожденные (или очень рано приобретенные), которые "мешают" нам быть пунктуальными. Во-первых, это нервозность. Не та, которую мы получаем из-за усталости или расстройства, а та, которая сопровождает некоторых их нас по жизни. Эти люди эмоциональны, взволнованы, обычно тонко чувствующие и бурно реагирующие на происходящее. Как ни странно, но именно склонные к истерике люди часто медлительны: это их подсознательные способ успокаивать себя. Часто нервозности сопутствует социопатия. Еще одно качество, склоняющее нас к опозданиям - неумение отказывать. Когда человек на все говорит "да", а потом не хочет и не может выполнить все обещанное. Те, кто все время опаздывают, обычно рассеяны и часто отвлекаются. Им сложно сконцентрироваться на выходе из дома, они хватаются за сотни обязательных и не очень дел и занятий. Кроме того, в "опоздальщики" часто попадают экстремалы: эти люди подсели на адреналин, а спешка - неплохой способ вызвать его выброс.

Так что определите причину своих опозданий и начинайте работать над собой. На самом деле, если причина внутренняя, то поможет только жесточайщий самоконтроль. Это как с диетой: хотите похудеть, - старайтесь. Но главное - как, кстати, и с диетой - это мотивация. Если вы знаете, зачем вам перестать опаздывать, и действительно ощущаете опоздания как проблему - у вас все получится.

2/28 Как научиться не обращать внимания на чужое субъективное мнение, если я с ним не согласен?

Совсем не обращать внимание вряд ли получится, ведь Вы живой человек и, судя по вопросу, довольно ранимый. Ломать свою природу не стоит, хотя некоторая закалка ей все же не повредит.

Мои рекомендации такие:

1. Избегайте мест, где вы можете "нарваться" на откровенные нападки. В интернете на форумах и в соцсетях довольно легко можно оценить уровень враждебности среды, просто посмотрев, как люди ведут дискуссию.

2. Если вы все же вступили в диалог и чувствуете, что вас "цепляют" поблагодарите за беседу и уходите. Нервы дороже.

3. Научитесь нейтрализовать собеседника фразами, которые не допускают возможности продолжения беседы. Например:"благодарю за ваше мнение, приму его к сведению", "возможно, мне не удалось донести свою мысль, попробую как-нибудь в другой раз". (Хотя все, конечно, зависит от возраста аудитории, в молодежной среде, наверное, нужно что-то попроще).

4. Время от времени все-таки задумывайтесь над словами оппонентов. Когда с тобой не согласны - это неприятно, но гораздо хуже пребывать в заблуждениях.

5. Если ситуация выбила вас из колеи, ответьте себе на четыре вопроса:

- почему я считаю, что этот человек не прав?

- почему я считаю, что у этого человека не может быть своего мнения?

- что меня на самом деле зацепило?

- что было бы, если бы этот человек был согласен со мной?

Очень часто именно ответ на четвертый вопрос заставляет нас иначе посмотреть на ситуацию.

6. А если вы уже хватанули негатива, чтобы привести чувства и мысли в порядок глубоко и осознанно подышите.

7. Кому то помогает еще такая практика: если собеседник вывел вас из себя и вы не знаете, как ему противостоять, мысленно поставьте его перед собой и трижды произнесите (размеренно, ощущая каждое слово): "Твое - с тобой, мое со мной!"

И еще, я предлагаю вам задуматься, а что было бы, если бы все люди были единомышленниками? Ведь тогда мы были бы одинаковыми и имели равные преимущества. Не было бы возможности выделиться, блеснуть интеллектом, показать себя в лучшем свете на фоне других. Разве не так? Выходит, что критики и оппоненты нам все же нужны, так как они помогают нам стремиться к лучшему и могут стать фундаментом для нашего успеха. Главное научиться правильно использовать энергию интеллектуального противостояния, считать ее не ударом, а вызовом, не закрываться от нее, а брать и использовать в своих целях. Вот такая мысль для "продвинутого пользователя жизни", кем я и желаю вам стать! :-))

3/28 Почему девушкам всегда нечего надеть, и как избавиться от этого недуга?

Потому что гардероб у них чаще всего собран бездумно и неправильно. Он не имеет какой-либо структуры и логики, поэтому и РАЗНЫЕ и красивые комплекты из него собрать сложно.

"Мне нечего надеть" в большинстве случаев можно перевести как "мне все что есть, надоело". Можно конечно пойти купить еще вещей, если финансы позволяют, но это временное и не оптимальное решение, так как занимает место в квартире, способствует угнетению китайских детей, загрязнению окружающей среды и вообще увеличивает энтропию.

Как выбирать одежду так что бы она не надоедала? Прежде всего, не надо покупать вещи бездумно, с мыслью "ой как красиво, потом подумаю, с чем это носить". Если у вас при взгляде на вещь не возникает хотя бы несколько вариантов сочетания ее с вашим гардеробом, то пойдите пройдитесь и подумайте нужна ли она вам на самом деле, скорее всего нет.

Во-вторых, обращайте внимание на аксессуары, обувь и т. д. Одно и то же платье можно носить с разной обувью, колготками, свитер сверху надеть, кардиган или жилетку и вот у вас уже не один наряд, а десять из одного и того же платья, можно их менять и ничего не надоест.

В-третьих, с вещами можно играть, в том числе с теми, которые вам например велики, или сидят как-то не так. Есть старый свитер, который растянулся и велик? Закатайте ему рукава, пускай их них торчат ваши красивые запястья, а свитер выглядит так, как будто вас вообще не особо парит ничего, кроме удобства. Платье сидит криво на спине? Носите сверху что-нибудь, или вообще пойдите и отрежте у портнихи тот верх, пускай будет юбка. У футболки какой-то дурацкий вырез? Возьмите ножницы и сделайте такой, какой вам идет. Рукава у нее толстят вам руки? Туда же их, в помойку. Пускай будет tank top. Ну и вообще, если есть какая-то вещь которую вы давно не носите, посмотрите на нее свежим взглядом, может ее можно как-то модернизировать. Можно поддевать короткое платье под юбку, и получится блузка и зимой еще и теплее будет. В общем пускай вашу фантазию ничего кроме уместности не останавливает.

4/28 Как побороть лайкозависимость?

Зависимость от позитивной реакции на твои действия — нормальное поведение ребенка. Процесс социализации состоит из того, что ребенок тестирует свое поведение на окружающих — ожидая, преимущественно, одобрения, т.е. «лайков» со стороны родителей или других взрослых.

Подавляющее большинство детей, видимо, не получают достаточной «любви" в отношении своего поведения в соответствующий период (социализация обычно проходит с 3 до 15 лет). Приходя в социальные сети, эти выросшие дети, с одной стороны, стремятся реализовать этот отложенный комплекс, с другой — они больше знают о том, как понравиться и как сделать что-то, привлекающее внимание.

Кроме того, стремление получить «сетевое внимание» к себе, в определенной степени, это проявление синдрома FOMO (Fear of Missing Out, страха пропустить что-то важное), который психологи обнаружили с развитием социальных сетей и онлайн-игр.

С первым компонентом «лайкозависимости» борется время. Социальное поведение человека не может постоянно быть ориентированным на перформативность (а именно это лежит в основе). Дойдя до определенной точки, стремление нравиться, получать одобрение сменяется более весомыми целями в жизни. Поэтому, если ваша (или вашего близкого) зависимость от «лайков» еще не приобрела характера болезни - просто подождите, пройдет. Если же налицо синдром FOMO (типичные проявления — стремление проводить в сети максимум возможного времени, подмена реальных отношений виртуальными и т. д.) — следует обратиться к психологам, потому что требуется профессиональное вмешательство, как и в случае с наркоманией и зависимостью от алкоголя.

5/28 Как побороть страх сцены и публичных выступлений?

Давайте будем честными: страх выступления победить нельзя. Что бы вам ни говорили. Этот страх, а точнее - волнение, - естественная защитная функция организма в ожидании неизвестного. Мы ведь не знаем, все ли пройдет гладко, не забудем ли мы что-то, не можем предсказать настрой аудитории.

Однако, мы можем воспользоваться несколькими методами по уменьшению собственного волнения. Давайте их рассмотрим.

1. Прежде всего - психологический аспект. Нельзя "бояться сцены" - это слишком общее. Первый шаг к победе над страхом - анализ и осознание его причины. Мы можем бояться:

а) забыть что-то важное

б) ошибиться в процессе говорения

в) наших слушателей

Противоядие:

а) запишите все самое важное на маленьких карточках, в которые будете подглядывать. Тезисы, опорные точки, пункты плана - все, что поможет вам свободно переходить от одной мысли к другой. Так спокойнее.

б) мы боимся ошибиться, поэтому начинаем чрезмерно себя контролировать и выглядим зажато. А что, если не предъявлять к себе завышенных требований? Как показывает практика, лишь очень малое (в мировом масштабе) количество публичных выступлений действительно требует идеального повествования. Как правило, это речи президентов в ситуации глобального кризиса. Хочется верить, что вы перед такой проблемой в своей жизни не встанете.

Поэтому - просто скажите себе: "Я - нормальный обычный человек. Все ошибаются. И я могу ошибиться. И ошибусь! И пусть, мне плевать!" Вот прямо сейчас встаньте перед зеркалом и скажите себе.

в) многие боятся своей аудитории, и делают это напрасно: там такие же люди, со своими комплексами и страхами. Уверяю вас: большинству ваших слушателей радостен сам факт того, что выступать пришлось не им. Расслабьтесь и будьте доброжелательны, искренни и честны. Заготовьте пару хороших шуток, и публика вас полюбит.

2. Минимизировать волнение можно только правильным настроем (см. выше) и практикой. Старайтесь говорить как можно чаще на публике. Говорите тосты, инициируйте обсуждение каких-либо тем с друзьями и знакомыми - со знакомыми проще себя вести свободно. Выступайте на рабочих летучках и совещаниях. Главное - больше практики.

Ваша цель - сделать так, чтобы собеседники правильно вас поняли. Не пытайтесь всем понравиться, не думайте о том, как выглядите. Если вы говорили хорошо и убедительно, все получится само собой. Думайте о взаимопонимании, это главное.

3. Есть экспресс-метод, который подходит для самых отчаянных. Я его называю "прыжок в воду". На курорте можно заходить в воду медленно, и тогда вам довольно долго будет холодно внизу и жарко вверху, где припекает солнце. А если нырнуть с пирса, то сперва будет оглушающе холодно, затем вы начнете быстро двигаться и сразу согреетесь. Если резко, не жалея себя, инициировать публичные выступления - например, начать декламировать свое любимое стихотворение, стоя на аллее в парке, где все гуляют, то будет очень страшно. Сначала.

Но потом вы поймете, что больше вы не боитесь вообще никаких выступлений. Выжившему - слава и почет.

P.s. Помните о главном: никаких стимуляторов. Не соблазняйтесь успокоительными таблетками или алкоголем перед важным мероприятием: в стрессе организм может отреагировать как угодно. Лучше воспользуйтесь дыханием на счет. Сели в удобную позу, на три счета вдохнули, сосчитали снова до трех, на четыре счета выдохнули. Снова вдох, но уже на четыре счета, задержка, выдох на пять. И так набавляете по секунде. Успокоитесь в течение трех минут и настроитесь на нужный лад.

Успехов! Ваш Л. Смехов.

6/28 Как не забыть пароли, если аккаунтов и ресурсов так много, требования к паролям разнятся, а некоторые еще и требуют его регулярно сменять?

Есть множество способов записать свои пароли в зашифрованном виде так, чтобы информация не была доступна для злоумышленников, но доступна вам. Например, разбить на части информацию по паролям. Скажем, в одном (труднодоступном!) месте вы храните таблицу 5 на 5 с разными рандомными символами и цифрами, а в другом список из сайтов с шифром, например "вконтакте - 1 столбец полностью+3 ряд полностью". Если одна из таких записей попадет кому-то в руки, он не сможет ею воспользоваться.

Есть еще другой вариант, ничего не записывая. Принцип называется "ассоциации". Как известно, вся наша память построена на этом принципе, если мы фиксируем какую-то информацию из внешнего мира, то связка нейронов, передающих эту информацию, составляет собой некий нейрокод. Если колебания нейронов из это связки совпадут с колебаниями нейронов из другой связки, то эти нейрокоды связываются, и создается ассоциация, например при слове "шашлык" просыпаются ассоциации со словами "лес" или "дача", "лето". Таким образом, подумав перед регистрацией, с каким явлением ассоциируется у вас этот сайт, вы сможете придумать пароль и в будущем его будет так же легко вспомнить. У одной моей подруги было предубеждение насчет соцсетей, и при регистрации вконтакте, она поставила пароль "креветки", с чем ассоциировались у нее все эти люди, барахтающиеся в множестве постов, лайков и фоток, как креветки в море.

Есть еще более простые варианты, многие люди их уже используют. Например, выбирать пароль, рифмуя его с названием сайта, или генерировать из принципа "название сайта + дата рождения". Многие против использования даты рождения в паролях, но сейчас речь не о сложности пароля, а о методе запоминания. Вместо даты рождения можно использовать слово или число, которые придется запомнить всего один раз. Таким образом пароли будут выглядеть примерно как "вконтактекарамба1", "одноклассникикарамба1" и так далее. Запомнить просто, сложность неплохая, ибо этого слова никто не знает, кроме вас.

В случае, если требуется использовать большую букву, то выберите для себя, например, что она всегда будет 3 по счету. Или пятой. И тогда это будет тоже просто запомнить.

Прекрасно усложняет пароль нижнее подчеркивание в конце пароля. Это небольшой лайфхак для тех, кто часто сталкивается с надписью "сложность пароля: низкая". Запомнить легко, вспомнить еще проще.

Удачи!

7/28 Как очистить разум от ненужных мыслей и воспоминаний?

Вы заранее простите, но ваш вопрос можно с лёгкостью переиначить так: "Как отрубить часть себя, которая мне не нравится?"

Абсолютно у всех людей есть разные неприятные чувства, тесно связанные с прошлым. К сожалению (или к счастью), прошлое никак не поменять. А если бы можно было, то неужели вы бы стали? Из-за прошлого, особенно местами неприятного, вы стали таким, какой вы есть сейчас. Вы мыслите и воспринимайте себя и других сейчас именно так, а не иначе, лишь потому, что такое ваше мышление и восприятие выросло из прошлого.

Про очищение разума. Эверетт Шостром (дяденька-психотерапевт) писал, что у подавляющего большинства людей левая рука делает всё гораздо хуже, чем правая. И если посмотреть с определённых сторон, то эту руку по-хорошему можно было бы просто отрубить. Но никто, естественно, этого не делает, по одной простой причине - рука это неотъемлемая часть тебя. Какая бы она не была, она часть тебя, и другой такой части, хуже или лучше, не предвидится. Но, пишет Шостром, если касательно внешних конечностей отношение вполне однозначно, и никто отрубать ничего не хочет, то в отношении нашего внутреннего мира люди почему-то не особо стесняются отрубать всё направо и налево.

Так вот, отрубать ненужные мысли и воспоминания и не стоит. Их нужно не отрубать, а принимать. Постараться принять, что родители били меня по голове не потому, что они плохие, а потому что они сами пережили много бед. Что борьба с мыслями о бывшем романтическом спутнике жизни, с которым я разошёлся, это борьба не с мыслями и не с самим спутником, а борьба с частью в себе, которая родилась благодаря этому спутнику. И так далее.

На словах всё это, конечно, выглядит намного легче, чем в реальности. Люди порой не справляются с этими мыслями и переживаниями, и образуют порочные круги. Это когда из-за мыслей невозможно осуществить какую-либо важную деятельность в жизни, а неосуществление этой деятельности в свою очередь опять приводит к тревожным "ненужым" мыслям. И так одно приводит к другому, а затем по новой. Этот замкнутый круг называется невроз.

Нужно стараться относится к себе (и к другим) не как к роботу, от которого можно отсоединить лишнюю часть, а как к живому, сложному и целостному существу. При таком отношении и жизнь станет более целостной и живой.

8/28 Как быть, если не можешь расслабиться и постоянно о чем-то думаешь?

Есть отличный совет от тибетского ламы Лобсанга Рампы. Надо как можно ощутимее представить, что находишься в ясный день под высокой березой (береза - потому, что помогают еще и чередования черного и белого на стволе). Всматриваемся в ствол и начинаем подниматься взглядом от корня вверх. На ветвях внимание рассеивается, а уж листочки проследить просто невозможно. Когда мысленный взгляд добирается до верха кроны, она видится на фоне голубого неба. Листочки чуть шевелятся, что дополнительно мешает сосредоточить внимание. Крона расплывается, расплывается в небе...

А когда функция внимания отключена, то и мысли так же рассеиваются. Тут-то и заснуть нетрудно.

Я пользуюсь этим способом для отключения мыслей уже много лет. Более очевидные способы, вроде "пропитывания" теплой водой для расслабления мышц я описывать не стану. Их очень много.

9/28 Как перестать быть зависимым от социальных сетей?

Найдите себе другую зависимость, которая будет вам более по душе. Что-то, что сможет занять вам полностью. Дело, в которе вы сможете прыгнуть с головой и не отвлекаться больше ни на что.

Согласитесь, сложно сидеть В Контакте, когда срочно нужно вырубить дозу.

10/28 Как избавиться от социофобии, страха перед знакомством с людьми?

Социальная фобия (SAD, SP etc.) эпидемиологически распространённое расстройство. Иногда указывают, что она на 3ем месте среди психических расстройств.

Но с социофобией существует большая проблема в РФ, т.к. очень редко такой диагноз устанавливают по различным причинам. Сами люди, страдающие социальной фобией, объясняют свои сложности войти в полную комнату людей, посетить кафе/бар/ресторан, выйти из дома не осмотревшись из окна на предмет посторонних и т.д. - проблемами с характером, застенчивостью, обстоятельствами и т.д.

Родственники и друзья тоже не всегда помогают, т.к. часто не видят проблемы в "излишней стеснительности". Социофобию могут не заметить и врачи, либо поставив другой диагноз: от депрессивного эпизода до шизофрении.

А социофобия требует лечения потому что очень сильно портит жизнь, ограничивает социальные связи, заставляет отказываться от возможностей, повышает риск появления проблем с алкоголем и наркотиками, развитием депрессией и повышает суицидальный риск в 10 раз. Социофобия - это не ерунда, а повод обратиться за помощью.

Среди доказанных методов терапии только 2:

- антидепрессанты: пароксетин, сертралин, эсциталопрам, флувоксамин и венлафаксин

- когнитивно-поведенческая психотерапия.

Что касается методов диагностики, то существует шкала Либовица (LSAS), которая переведена она на русский язык.

Если вы себя считаете стеснительным человеком, если вам крайне тяжело войти в помещение, где уже находятся люди, если вы избегаете лишний раз выйти на улицу, попасть кому-то на глаза и т.д. Если эти опасения вызывают сильный страх, сильный страх оценки и желание избежать этих ситуаций, то неисключено, что вам стоит обратиться за помощью.

11/28 Как научиться прощать?

Навскидку есть три очень простых способа — каждым из них пользовалась либо я, либо мои близкие.

1. Если вы верите в бога, то вспомните «Мне отмщение, и Аз воздам». Если вы доверяете Господу свою жизнь, то почему бы не передоверить ему такую очевидную вещь как установление справедливости?

2. Если вы в Бога не верите, то есть «метод Стива Джобса»: представьте, что вы завтра умрете — неужели вы будете думать об обидах? По сравнению со смертью, все это выглядит ужасно мелко и глупо, тратить время жизни на претензии совсем не хочется.

3. Представьте, что нежелание (неумение) простить — это тяжеленная сумка, которую вы таскаете за плечами. Да, трудно простить того, кому ваше прощение не нужно вовсе, кто не чувствует за собой вины. Но прощая, вы думаете прежде всего о себе.

12/28 Как перестать ревновать?

Повышайте свою самооценку. Это не значит, что вы должны раздуть самомнение и наплевать на партнера. Это о том, что вы у себя одна(один), и, даже, если так случится, что ваш любимый человек изменил/ушел, гарантированно у себя есть только ВЫ. Никогда не пытайтесь "приклеить" человека и требовать от него "навсегда". Это пугает и отталкивает. Часто ревностью вы бессознательно обвиняете человека в том, чего и рядом нет.

Перестаньте бояться "потерять". Вы программируете реальность вашим страхом.

13/28 Как научиться расслабляться в клубе без алкоголя?

Перейти на наркотики (шутка). На самом деле, если идти в клуб за музыкой, то напиваться совсем необязательно. Когда нравится то, что играет, ножки сами в пляс пускаются. Если идешь за компанию с друзьями, то это, конечно, сложнее: быть трезвым среди пьяных дружков – сомнительное развлечение. Смотришь на этих людей и кажется, что тебя цыгане выкрали и сейчас обменяют за углом на коня.

14/28 Как быстро успокоиться, если вдох-выдох не помогает, а под рукой нет ничего, даже воды?

Из практики актёрского мастерства и йоги могу посоветовать вот что: попытайтесь сконцентрироваться на своих ногах, а точнее ступнях и просто почувствуйте пол под ногами. Если есть возможность, снимите обувь. И просто почувствуйте пол. Про себя опишите ощущения. Ну и дышать не забывайте, естественно!

15/28 Какие серьезные психологические тесты можно пройти в интернете?

Таких тестов достаточно много!

Вот лишь некоторые из них:

1. СМИЛ или MMPI (psychol-ok.ru) - личностный опросник широкого профиля, придуманный в США в 30-е годы. В России стал использоваться в 60-х, успешно применяется при приеме на работу, а так же в различного рода качественных исследованиях.

2. Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний или "опросник невротизации" (psychol-ok.ru) - дает возможность проанализировать невротические проявления.

3. Всем известный цветовой тест Люшера (psytests.org) - расскажет о вашем эмоциональном состоянии, степени тревожности и скрытых внутренних проблемах.

4. Многофакторный личностный опросник Кеттела (psychol-ok.ru) - впервые был опубликован в 1949 году Институтом по проверке способностей личности (JPAT) и даже был использован в качестве этапа отбора при приеме в некоторые подразделения ВС США.

5. Шкала депрессии Аарона Т. Бека (psychol-ok.ru) - название говорит само за себя.

16/28 Как заставить себя начать заниматься спортом?

Не великий спортсмен, но в следующем марте исполнится ровно год, как я заставил себя ежедневно делать растяжку и всякие банальные силовые упражнения, вроде отжиманий, так что может быть будет релевантно для спрашивающего.

Очень долгое время я руками и ногам отбивался от занятий спортом - ну нафига на это тратить время, лучше чем-нибудь другим займусь. Много спорил о том, что это мне не нужно. Однако, в какой-то момент стал крепко задумываться. Особенно, в те дни, когда приходилось таскать в универ ноут, после чего вечером у меня раскалывалась спина.

Я тогда начал с того, что решил "пора меня свою жизнь к лучшему".

Передо мной стояло две проблемы и неприятная перспектива.

Проблема А: Я высок и в целом не обделён природой, но совершенно не пользуюсь этим. То есть я поставил себе на службу банальное честолюбие - как я могу позволить себе закапывать дар природы в землю?

Проблема Б: Я ещё и не имею нормального графика. Я сова, и несмотря на низкую посещаемость, те занятия в универе, которые есть, всё равно выбивают из колеи, что влияет на сон. Поскольку учиться мне тогда ещё оставалось больше 2-ух лет в бакалавриате - я решил, что игра стоит свеч и надо попробовать перековаться в жаворонка.

Перспектива - имея рост 197, без правильного образа жизни я гарантирую себе к 30 - заметные проблемы со здоровьем, а в 40-50 мои стандарты жизни уже явно будут совсем не соответствовать тому, чего мне хотелось бы. При этом этого можно избежать.

В марте этого года, я поставил себе задачу в один прекрасный день - лечь в 12, а в 7 вечера сделать несколько упражнений. Начал я с простого - 10 раз отжался, чуть поприседал и поделал растяжку - в результате понял, что не могу даже согнуться до коленей, несмотря ни на какие длинные руки. Я никогда не перенапрягался без особенной нужды.

И тут сработала первая фишка, которую я заметил - поставив себе две задачи, я сначала справлялся с обеими, но потом, когда лень начинала брать своё - я скорее поздно ложился, чем забивал на занятия, тем более, что они были несложными.

График тоже важен. На самом деле нужно совсем немного времени себя позаставлять. Даже в общаге это несложно - соседи быстро привыкают к тому, что в 7 ты занимаешься, а в 12 ложишься, и начинают как-то соотноситься с этим, что облегчает ситуацию, а также слегка мотивирует (ну неохота облажаться, знаете)

Несложность была ещё одним фактором - чего там, потратить 20 минут на всякую мелочь. Но постепенно, возможности улучшались, я немного гуглил, чтобы сбалансировать упражнения, растяжка постепенно уступала место "силовым". При этом, будучи ленивым человеком, для меня не стоял вопрос зала - не хотелось тратить время на хождение туда-обратно, там ещё искать тренера и вообще кучу всего - всё дома, без каких-либо приспособлений.

В результате, исчезли все проблемы со спиной, которые уже начинали проявляться, в целом улучшилась выносливость, да и банально я стал выглядеть не худым, но стройным. Какие-то банальные эффекты проявились уже через месяц (стал дотягиваться до пола, с прямыми ногами), ну а тот же пресс - ну около полугода. А визуальное подтверждение лучше всего долговременно мотивирует.

Также замечу, что лучше не мотивировать себя, типа "ради других делаю" (ну, скажем, ради женского внимания), ибо, заметил, что когда подобный эффект, зависящий от других людей, не срабатывает, это отбивает желание заниматься. Делайте чисто для себя.

Где-то за месяц простых упражнений выработалась привычка. Да, хочу отметить, что целью я сразу поставил ежедневные упражнения, и начал именно с этого - таким образом, даже когда я постепенно стал забы(и)вать на них в будущем - я всё равно держал в голове определённую цель и старался как можно ближе к ней держаться. Если бы она была, скажем - 4 раза в неделю, то я бы занимался уже не 4 в среднем, а 2 дня. Так что это играет роль.

17/28 Есть ли какой-нибудь способ сдерживания плача и слёз?

Да, конечно. Сильный страх, стыд, телесные симптомы, связанные с напряжением в горле, сильная головная боль. Только денег накопите на психолога, чтобы потом обратно научиться плакать.

При плаче в относительно безопасной обстановке происходит разрядка напряжения и выделяется гормон счастья окситоцин. Перебить это естественное расслабление может только выученная ненависть к собственному плачу.

18/28 Как не чувствовать себя одиноким, когда нет друзей, родных и второй половинки?

Как один из вариантов я вижу занятие волонтерством. Можно подобрать себе занятие/организацию по вкусу, чтобы получалось и нравилось делать то, что решите. Их очень много, с совершенно разными целями, миссиями и временными затратами. Может быть, вы найдете организацию, задачи которой покажутся наиболее важными.

Часто можно выбрать, что именно там делать. Это может быть непосредственная работа с людьми (и не только), которым нужна помощь. Но возможно, это будет помощь в организации каких-то мероприятий, перевозка кого-то куда-то, строительство чего-то, поиск нужных людей, готовка, обучение, да мало ли что еще.

Такая деятельность в любом случае подразумевает общение, одиноким точно не будете. Кроме того, наверное, будете чувствовать, что вы очень нужны и от вас что-то зависит. Как приятный бонус: можно там, среди неравнодушных и неленивых людей, найти себе друзей, да и вторую половинку в какой-то момент тоже. Подобная деятельность сплачивает.

19/28 Какие строчки из русского рэпа цитировать друзьям, чтобы показаться остроумным?

Тут очень легко, есть три команды цитаты которых в подходящий момент могут невероятно "зайти".

Во первых - очевидно Кровосток. Каждый трек, при кажущейся простоте, на самом деле забит прекрасными фразами. Только цитировать в компании ханжей не стоит, все-таки немалый шарм Кровостока в очень умелом и уместном использовании мата. Примеры: "Секс это", "ГЭС" и "Думай позитивно". Но не стоит останавливаться на этом, это просто первое что пришло в голову, у команды просто неприличное количество шикарных текстов.

Во вторых это такие вещи как ЕстьЕстьЕсть и 2Hcompany - детища одного человека разных временных промежутков - Михаила Феничева. Там вы найдете изначально абстрактные вещи, но иногда просто взрывающие мозг. Правда, есть проблема для нового слушателя т.к. из-за темпа и манеры читки Михаила понять что, собсна, он там тараторит без привычки очень сложно. Опять же, нужно хорошо чувствовать ситуацию чтобы знать когда фраза в стиле: "Зуб да, двигателем экономического чуда есть осознания того, что и в газоотводной трубке над стволом также проживает Будда" или "Какая нынче прекрасная осень, что даже не тянет жрать кислоты" будет звучать хорошо, а не просто кривлянием и попыткой сказануть что-то замудренное.

Примеры: 2Hcompany -"Урсула Ким" , "Мне нужны враги", "Дзен и искусство ухода за ак-47". ЕстьЕстьЕсть - "Весна", "Рефлексия", "Капитошки"

20/28 Как стать хорошей девушкой для молодого человека?

Попробую выделить несколько пунктов.

1. Проявляйте интерес. Это относится ко всем аспектам ваших отношений. Начиная с учебы/работы и заканчивая сексуальной жизнью. Когда ваш спутник понимает, что он вам интересен, вы всё время стараетесь понять, что ему нужно, это говорит о том, что он вам действительно дорог;

2. Доверяйте. Не ревнуйте своего парня почем зря. Во-первых, ревнуя, вы показываете свою неуверенность в себе, а во-вторых, в спутнике. Если девушка долго акцентирует внимание на своей неуверенности (пышности, внутренней красоте в ущерб внешней, etc.), в конце концов парень может прийти к выводу, что так оно и есть, и благополучно избежать рисков, присущих дальнейшим отношениям. Также он наверняка будет думать, что ваша ревность - на всю жизнь (наверно, и такое случается). Итог может быть плачевным.

3. Давайте ему возможность побыть одному. Очень важный пункт. Даже если вы очень сильно любите своего парня, что готовы перегрызть ему горло (или еще что-нибудь), не надо, правда. Допустим, вы живете вместе, и он пришел с учебы/работы уставший. Приготовьте ему что-нибудь поесть и дайте ему 10-15 минут, не говорите ничего. Ваш парень оценит. Дело в том, что мозг мужчины в вербальных коммуникациях истощается быстрее, чем мозг женщины. Более того, психоэмоциональная разрядка у женщин, как правило, происходит путем общения, в то время как у мужчин - путем спокойного и ничем не обремененного времяпрепровождения. Поэтому так важно давать своему партнеру "подышать".

4. Имейте свои увлечения. Когда девушка полностью поглощена тобой, это немного пугает. У вас должны быть свои увлечения, иначе что вы будете делать, когда вам нужно оставить своего парня наедине? Это может быть что угодно - вязание, рисование, чтение книг, водные утехи с дельфинами и т.д.

5. Ценности. В зависимости от того, каких ценностей придерживается ваш парень (а это легко узнать, если придерживаться первого пункта), вам придется следовать каким-то правилам. Да, "девушка никому ничего не должна, она должна быть счастливой", но если вы хотите быть с каким-то конкретным парнем, вам обоим придется идти на какие-то компромиссы. Кто-то убежден в том, что его девушка должна уметь хорошо готовить. Кому-то больше по душе иметь интеллектуального собеседника, с которым есть о чем поговорить. Кто-то любит и то, и другое. Это нормально. Просто соотносите свои ценности с ценностями вашего избранника, и будет вам счастье.

6. Эмоциональные всплески. Вам определенно стоит объяснить парню, что происходит с вашим организмом во время месячных (не во всех подробностях, конечно, - сейчас так много мужчин со слабой психикой). Он должен знать, что ваше странное и порой невыносимое поведение - это что-то, с чем надо смириться, понять это и простить.

7. Поддержка. Один из наиболее часто упоминаемых пунктов. Тем не менее, поддержка - это то, что нужно всем. Если парня поддерживает его девушка, когда весь мир против него, имеет ли значение, что о нём думает этот самый мир?!

8. Самосовершенствование. Постоянно становитесь лучше. Для него, для себя. Если ваш парень умён, то, во-первых, он по достоинству оценит это, а во-вторых, сам постарается быть подстать вам.

9. Женственность. В принципе, этот пункт можно было включить и в 8-й, но я думаю, это стоит выделить. В свете последних событий, когда различные феминистки пытаются не то, чтобы достигнуть равноправия, но потерять какую-то социальную идентичность, нам, мужчинам, так не достает рядом настоящей женщины. Причем, это включает в себя как какие-то внутренние, так и внешние признаки. Не старайтесь выглядеть как мужчина в своих джинсах с кедами. Конечно, у всех бывает плохое настроение, отсутствие желания и т.д., когда хочется просто во что-то нарядиться, и плевать, кто что думает. Но поймите и мужчин. Даже если мы говорим, что нам так нравится, то мы немного лукавим. Возможно, мы просто не видели, как вы прекрасны в платье или юбке. В конце концов, это оказывает огромное влияние и на либидо.

10. Секс. Я в общем-то уже обозначил это в самом первом пункте, но, как и женственность, это требует отдельного упоминания. Чтобы ни говорили, секс всё ещё играет важную роль в нашей жизни (возможно, более важную, чем когда-либо прежде). За исключением тех случаев, когда вы или ваш партнер асексуален. Так вот. Когда моменты вашей близости становятся похожими друг на друга, в вашей сексуальной жизни царит однообразие, матрац кровати уже безнадежно просел, впору бить в колокол. Правда. Сексуальное однообразие надоедает. Может показаться немного инфантильным или бесцеремонным, но зачастую именно это сказывается на разрыве отношений. Поэтому постоянно пребывайте в поиске, пробуйте новое, меняйте правила игры, совершенствуйтесь, как уже было написано выше. Конкретными советами на эту тему пестрят различные женские журналы.

21/28 В чем секрет долгих отношений, чувства в которых не угасают со временем?

Прожив с мужем (отцом предыдущего автора) тридцать семь лет, до самой его смерти, я могу говорить о своей точке зрения.

Общие интересы и все такое прочее - это, я бы сказала, условия для НАЧАЛА прочных отношений. А вот потом начинается РАБОТА.

Мы меняемся, наш партнер тоже. Это не обязательно происходит синхронно, чаще - по разным поводам и с разной скоростью. Отслеживать эти изменения и реагировать на них так, чтобы это было в общих интересах - вот это и есть работа!

Я тридцать семь лет постоянно УЧИЛАСЬ быть столькотолетней женой столькотолетнего мужа. И он точно так же. Потому и прожили столько лет, а могли бы и еще дольше.

22/28 Как перестать морально зависеть от конкретных людей, дружбы и ее отсутствия?

Попробуйте представить вашу жизнь без этих конкретных людей. Задумайтесь, каковы их конкурентные преимущества, за вычетом того факта, что они могут составить вам компанию/скрасить досуг/поставить лайк публикациям в соцсетях? Готовы ли вы к критике в свой адрес, которая однажды может последовать от них?

По моему скромному разумению, дружба формирует ощущение привязанности к человеку, дает эмпатию (означающую готовность выслушать и прийти на помощь в трудный момент), общие интересы, темы для разговоров и секреты, о коих вы не распространяетесь. Общие интересы и совместный досуг можно организовать и с приятелями/-ницами, с коллегами и деловыми партнерами. Остальные же критерии из вышеперечисленных позволяют назвать человека другом.

Тот, как известно, в беде не бросит, лишнего не спросит.

Отсутствие друзей влечет за собой тревожное чувство пустоты, никчемности, закрадывается в буйную головушку мысль: «А не социофоб ли я часом?» Однако инъекция мизантропии способствует более трезвому взгляду на окружающих. Те, кого когда-то вы считали друзьями, могут предать, отвернуться, стереть из мемори или контакт-листа. И не в ответственный момент, а просто потому, что «просто совпало». Исключать подобный исход глупо и самонадеянно, т.к. нынче мало кто клянется на крови и тем паче совершает ритуальные обряды во имя закрепления дружбы, мало кто помнит, что было тогда.

Другой риск состоит в том, что вами могут начать манипулировать ради ненавязчивого выкачивания из вас какого-нибудь ресурса и решения за счет него своих неурядиц. Напрашиваться в гости, набиваться в друзья, вести себя подобострастно по отношению к вам… А табачок врозь, как говорится.

В общем, ответьте также себе на два вопроса ― что вам может дать дружба с этими людьми и так ли это необходимо?

Пользователю можно написать личное сообщение вBadoo
23/28 Как научиться смешно шутить?

Это, конечно же, легкая провокация, и я просто-таки вижу хитрющую Тонину усмешку на этих словах, - ибо сама постановка вопроса предвещает катастрофу. Вот сейчас профессионалы напрягутся, ответят - и миллионы сограждан получат наконец доступ к технологии изготовления правильной шутки. Тут-то и начнется пир остроумия...

Ужас-ужас.

Ибо нет ничего мучительнее, чем человек, твердо решивший пошутить. Как правило, он намертво лишен чувства юмора, - и это проклятье любого застолья! Один такой энтузиаст может погрузить в трясину неловкости до полусотни нормальных людей...

И только если его вовремя прибить мухобойкой или превентивно замотать рот скотчем, как персонажу Тарантино, - у вечеринки появится шанс! И будьте уверены: скоро за этим столом прозвучит отличная шутка.

Родится она так, как только и может родиться шутка: сама собой... От внезапной шипучей реакции интеллекта на реальность, - как щелочи на воду. Или как пинг-понг мысли - теза, антитеза, крученый мячик парадокса...

Два-три легких умных человека, общая тема, общий знаменатель прочитанных книг, пара милых слушательниц, имеющих не только глаза, но и уши, - и вот уже, завершая комбинацию, кто-то вколачивает неотразимую репризу под хохот стола.

И почти неважно, кто это сделал: сосед сделал бы это через секунду. Ибо к шутке привела - мысль!

Это, пожалуй, и есть рецепт: мысль, предваряющая шутку. И непременно облеченная в парадокс, - неожиданная, успевающая сделать пируэт в воздухе!

Люди, способные исполнять такое сальто-мортале регулярно, сольно и артистично, - счастье и радость своей среды обитания, ее шанс на настоящую рефлексию, а значит: улучшение породы. Ибо смех подтверждает точность диагноза - и не подлежит апелляции.

"ЭТО НЕ НАРОД. ЭТО ХУЖЕ НАРОДА. ЭТО ЛУЧШИЕ ЛЮДИ ГОРОДА".

Это - Григорий Горин.

Можно ли научиться так шутить? Нет, конечно. Потому что для начала надо научиться так жить, так видеть, так думать. Рапирный выпад горинского диалога, музыка "жванецкой" мысли, булгаковский яд, двойное дно зощенковской простоты, тяжелое клеймо щедринских формулировок, желчь Герцена...

Научиться этому - нельзя.

Но можно, насладившись безукоризненным порядком чужих слов и отточенностью чужой мысли, проявить недюжинный вкус - и вовремя промолчать. Избежать шелухи бессмысленной "юморной" болтовни и хохмаческого энтузиазма, уберечься от стыда мочеполового эстрадного успеха... Обойтись без шутки, носящейся кругами во весь опор, как курица без головы.

Нет такой задачи - пошутить! У нормального человека - нет и быть не может такой задачи. Этот скользкий путь приводит в КВН, и это еще не предел морального падения. (Это я пошутил, да).

Помните ли вы, какой фамилией снабдили Ильф и Петров профессионального остряка из "Двенадцати стульев"? Человека, выпускавшего до шестидесяти первоклассных острот в месяц? Если помните, то вам, пожалуй, и не требуется больше ничего знать об этой изнурительной специальности...

Черт с ней совсем. Не надо учиться шутить, братья и сестры. Я снимаю с вас эту епитимью. Просто живите в свое удовольствие, не забывая посматривать по сторонам. И если голова у вас ясная, а глаз незамыленный, однажды в голову вам прилетит, невесть откуда, отличная шутка...

24/28 Какие материалы можно прочитать, чтобы лучше понимать людей?

Из литературы могу посоветовать:

1) К.Г Юнг "Психологические типы" - узнаете о типах людей и сможете определять тип человека перед вами, а значит его действия, поступки, поведения в будущем.

2) Р. Чалдини "Психология влияния" - отличная книжка для управления своим собеседником.

3) Н. Хилл "Думай и богатей" - внутренний мир человека, возможности.

А если нет очень много времени читать, то можете подписаться на пару пабликов в социальной сети ВКонтакте, там всё, что вы сможете найти в книгах, но только по делу и без воды:

1) vk.com

2) vk.com

25/28 Что делать, если ты едешь в метро, а напротив стоит очень красивый парень и читает твою любимую книгу?

Если бы я был тем парнем, я бы очень удивился если бы мне на разворот книги положили записку вроде "мне тоже очень нравится эта книга, вот мой контакт vk.com Было бы мило. А после этого он сам решит писать тебе или нет.

26/28 Что делать человеку, если он осознает, что его работа бессмысленна?

1. отключить все гаджеты и уйти в абсолютный отпуск на 2 недели (не менее). если нет денег на море, просто уехать в деревню. Зачем это? Потому что в сможете понять - вы просто устали, или это конец отпределенного карьерного этапа. Первую неделю мозг будет требовать телефон, интернет, телеграмм, фб и вконтакте, а на вторую смирится и будет подкидывать вам решения о вас самих. Слушайте его внимательно

2. если по возвращению вы по-прежнему уверены, что ваша работа бессмысленна, нужно заняться "аудитом себя" - понять, что вы любите и что ненавидите делать, какими навыками обладаете и исходя из этого, искать те отрасли и профессии, в которых вы будете применимы

Важно! не поддаваться мифотворчеству профессии. Понимать, что действительно стоит за новой выбранной профессией, а не то, что вы привыкли о ней думать. Для этого много и подробно говорить с людьми, которые в этой профессии работают

3. помнить,что при переходе из отрасли в отрасль ваша зарплата упадет на 15-20 процентов, и вероятность трудостройства через рекрутинговые ресурсы очень низка. Вам необходимо находить всех знакомых, которые работают в новой выбранной вами профессии и просить их вас рекомендовать,. Особенно напирать на те умения, которые могут пригодиться новой отрасли, и которые вы уже имеете.

Но, в общем, если все опротивело и не проходит - рекомендую не заниматься самолечением, а идти к хорошему карьерному консультанту (вот тут без кокетства,я не говорю, что обязательно ко мне) - это довольно сложный путь, и одному неподготовленному человеку без ошибок его пройти тяжело

27/28 Вот не принято у нас ходить в кино одному, но что делать, если очень хочется в кино, а не с кем. Идти одному?

Когда я работал в магазине электроники, у нас по субботам были собрания, которые нельзя было пропускать, даже если у тебя выходной. Находился магазин в большом торгово-развлекательном центре. Ну не пропадать же субботнему утру, раз уж всё равно проснулся и припёрся в торговый центр? Поэтому после собрания я поднимался в кинотеатр, и шёл на ближайший кино-сеанс. Логично предположить, что в субботу утром в кинотеатрах залы пустые на 95%. Это было реальное наслаждение. Поэтому, в то время, когда все сотрудники ненавидили субботние собрания, я их любил. Потому что после них я ходил один в кино. И так я привык ходить в кино один в пустые залы, что теперь не могу ходить в кинотеатры с кем-то в полные залы.

28/28 Что делать, если ты раскрыл человеку душу, а он в нее плюнул?

Извлечь уроки. Впредь быть более предусмотрительным/-ой по отношению к окружающим. Любопытствовать про этого человека, общаться и спрашивать его непосредственно. Ведь иначе похоже на одностороннюю коммуникацию, в которой заинтересованы вы, при этом визави не выказывает искренней расположенности к вам. Собеседник не чувствует себя обязанным, вас мало что связывает в том, что касается внутренних переживаний и пудовых гирь на душе. Надеюсь, мои предположения не тождественны оказии, в которую вы угодили.

В любом случае, стоит быть откровенными с теми, кто этого заслуживает и с кем бы, условно, вы пошли в разведку.

А если ваш текущий обидчик не без греха, но в целом человек пригожий, хороший товарищ и компаньон, то не рубите с плеча. Возможно, он не нарочно. Поговорите, объясните ситуацию, укажите на его вину и попросите извинения. Затаится ― значит, вам с ним не по пути. Начнет артачиться ― тем более не стоит продолжать дальнейшее «сотрудничество». Явится с челобитной ― следовательно, рефлексия ему не чужда, гонор не затуманил сознание. Помиловать или нет, решать вам.

Пользователю можно написать личное сообщение вBadoo