у меня на канале очень много подобных видео - найди и изучи - на самом деле в современном мире это сделать довольно таки не сложно - было бы желание и немного усилий чтобы купить обычный калиптер

их сотни тысяч и вы подбирая и выбирая что то для себя можете пополнить данный список уже имеющихся рецептов- главное желание и фантазии немного - и будет вам и вкусно и полезно

это система тренинга для начинающих - все ведь ясно даже исходя из вашего вопроса - все есть в названии - турник и брусья в помощь - они кстит лучше всего на начальном этапе ражвивают верх тела

есть очень много современных книг на эту тему и даже в инете вы забив в поисковике гугла сможете найти подобные картинки на любуж группу мышц - так что было бы желание и все

начинть нужно вставать на руки у стенки - затем ппереходить на более сложные вещи - но лучше найти человека кто умеет это делать и попросить его вас научить это делать грамотно