Если хочется есть на ночь, используйте творог! Я обычно ем обезжиренный творог весом в 250 грамм и один апельсин, порезанный на кубики. В твороге содержится казеин - "медленный" белок... Читать далее
Меня никогда не беспокоила тема похудания, потому что всегда хотел набрать мышечной массы. Жир у меня колеблется 10-16% ( зависит от сезона). При росте 185 вес держится стабильно 80... Читать далее