Целые сутки с перерывами. Надо выработать привычку. Это как привычка курить. Много подходов с небольшим промежутком времени. В этом случае будет приятно и не устанешь.

Инструменты не нужны. Достаточно простых материалов. Если хотите, я могу вас проконсультировать, дам материалы. Пишите в личку. Я помогу вам с удовольствием.