Просыпаться после 7 часов сна может быть тяжелее, если будильник прозвенел во время фазы глубокого сна, описанной выше. Длительность фаз индивидуальна, поэтому точно сказать, сколько вам... Читать далее
Вариантов "легальной" еды и правда достаточно. Вот самые простые варианты, которыми я чаще всего и пользуюсь:
1) Нежирный йогурт
2) Нежирный творог + молоко
3) Белковый коктейль... Читать далее
Я не специалист, поэтому напишу только основные принципы. Очень рекомендую проконсультироваться по этому вопросу с персональным тренером (либо с кем-то достаточно компетентным в этой... Читать далее