Протеин - это белок. Плюс/минус точно такой же, какой вы получаете из обычной пищи. И важно не время приема пищи, а общая калорийность и пропорция нутриентов (белков, жиров, углеводов)... Читать далее
Вариантов масса, и подбирать их следует в зависимости от вашего уровня подготовленности и текущего состояния здоровья. Я бы рекомендовал попробовать кроссфит - большое количество разных... Читать далее
Ноги убирать не нужно, а вот от жира избавится стоит) Жиросжигание происходит исключительно благодаря дефициту калорий - вы сжигаете больше, чем потребляете.
Для начала вам нужно... Читать далее
Если у вас ягодицы большие из-за избыточной жировой массы, то ничего сложного в их уменьшении не будет.
Жир сгорает за счет дефицита калорий. Вам нужно посчитать вашу суточную норму... Читать далее
Набор мышечной массы (мы ведь это имеем в виду под словом "накачаться"?) происходит благодаря трем факторам:
* Профициту калорий;
* Тренировкам;
* Достаточному восстановлению.
Для того... Читать далее
Давайте по порядку. Тренировки:
Если ягодиц нет от слова совсем, то без дополнительного отягощения будет сложно значительно увеличить мышечную массу в этой области. Поэтому рекомендую... Читать далее
Сила приходит со временем. Да и то при условии, что вы над ней работаете.
Вообще, вес при выполнении упражнений не так важен. Намного важнее время под нагрузкой, темп выполнения и... Читать далее
Сейчас - это когда?
Вообще в любом возрасте и состоянии набор мышечной массы и похудение проходят по одним и тем же законам:
Похудение происходит за счет дефицита калорий, то есть, вы... Читать далее
Вакуум - действительно эффективное упражнение, но надеюсь, что вы правильно понимаете его эффективность))
От жира оно вам избавиться не поможет - это факт. Зато очень хорошо укрепит... Читать далее
Смотря как вы собрались тренироваться в эти дни. Если хотите тренироваться в режиме full body три дня подряд - это не лучшая идея, вы не будете успевать восстанавливаться между... Читать далее