Вам нужно купить ваш любимый тортик, пробежать с ним 10 километров, а потом закопать со словами "пока, тортик". А потом пробежать 10 километров в обратную сторону.

Создать дефицит калорий.

Любые упражнения увеличивают ваш расход калорий. При этом никакие упражнения жир не сжигают.

Быстро и сильно — безуглеводная (кето-ротационная), а так же БУЧ диеты. Однако результат для новичков будет точно такой же, как от простого сокращения калорийности.

Вам лень есть? Или вам лень тренироваться? В первом случае ничего делать не нужно, а во втором — создайте дефицит калорий с помощью сокращения питания.

Поскольку локального жиросжигания не бывает, то подход тут обычный: создание дефицита калорий + силовые тренировки несколько раз в неделю для выработки гормонов (адреналин, норадреналин).

Достаточно одного упражнения — скручиваний 1-2 раза в неделю с дополнительным весом.

Создать дефицит калорий с помощью сокращения питания. Проще всего считать калорийность и постепенно её уменьшать.

Никак, если вы хотите избавиться от жира. За 2 недели создать дефицит в 7000 ккал * 5кг = 35000 ккал невозможно. Оптимальный темп похудения — 0.5 кг в неделю.