Лично я думаю, что говорить "не за что" уместно в случаях, когда ты сделал действие для другого человека, которое было лёгким. Допустим, человек уронил ложку - ты поднял, тот благодарит... Читать далее
Делать специальные упражнения, которые можно получить у ортопеда или посмотреть в Интернете. По личному опыту скажу, что делая спец.упражнения каждый день по 30 минут, я укрепила и выпрямила спину.