Рекомендую вот это перечитать - поможет разобраться в происходящем и подскажет как Вам действовать:
https://dalshe.club/blog/socializaciya/s-menya-hvatit-ili-manipulyatory-sredi-nas
Попробуйте "узнать себя" в картинках - там есть советы по каждой неправильной осанке - https://dalshe.club/blog/fiziologiya/chem-vy-bolny-i-kak-eto-lechit-rasskazhem-po-osanke