Ох, сам сталкиваюсь ежедневно с этой проблемой, и уже переслушал тысячу и один совет. Для себя избрал следующее: растяжка (по-чаще) в виде потягивания вверх, чтобы шея обязательно вытягивалась как можно сильнее. Итак: руки в "замочек" выворачиваются, тянутся вверх, подспудно становимся на носочечки, подбородок смотрит вверх, поооотянууууулись! Потихоньку при этом прогибаем спину с шеей (осторожно!) назад градусов на 15, чтобы все максимально распрямилось и расслабилось, туловище в этот момент должно напоминать скобочку ")". От этого спина и шея расслабляются – вуаля! Теперь их можно держать прямо!)
Ну и, конечно, придется отслеживать, когда верхняя часть туловища скукоживается.
«чтобы шея обязательно вытягивалась как можно сильнее» *Ламарк присоединился к чату*
До занятий в зале тоже сутулился. Начал укреплять мышцы спины посредством гиперэкстензии.
Вообще, тут возможны две причины: кривой позвоночник или слабые мышцы спины(иногда и то, и другое). Следует до занятий в зале проконсультироваться с врачом, нет ли отклонений, ибо дело это травмоопасное.
Если позвоночник кривой - к врачу! (и только к врачу!) Ежели нет - в зал, качать спину. Становая тяга, гиперэкстензия, подтягивания, отжимания. Еще много. Причем, если нужен результат, берите тренера, минимум занятий на 10. Тогда следить за осанкой не потребуется, сутулиться будет просто крайне неудобно. Остальное от лукавого.
Мне очень помогла планка. Делала для других целей в течении нескольких недель каждый день. Потом заметила, что совсем перестала сутулиться. Если выполнять каждый день, мышцы станут сильнее и вы будете держать спину даже не обращая на это внимание.
Добавлю что тут важно быть в форме в общем. От сидячей работы отрафируются передние мышцы. Пресс и грудь. А именно они вместе с мышцами спины нужны удержания веса головы в ровном состоянии. Отжимания вам помогут. Тут главное сильно нагрузить мышцы что бы они болели потом и росли.
мяч это классная идея!